Fit im Alter zu sein bedeutet nicht, sportliche Rekorde aufzustellen. Entscheidend ist, den Alltag möglichst lange selbstständig gestalten zu können: sicher gehen, Treppen bewältigen, Einkäufe tragen und an Unternehmungen teilnehmen.
Dieser Ratgeber stellt Gehen, Wassergymnastik und Schwimmen, Yoga, Krafttraining, Pilates und Tanzen vor. Sie erfahren, welche Bewegungsart zu Ihnen passen kann, wie viel Aktivität empfohlen wird und wann fachlicher Rat sinnvoll ist.
Das Wichtigste in Kürze
Wer bislang wenig aktiv war, profitiert bereits von kurzen, regelmäßigen Bewegungseinheiten.
Die WHO empfiehlt ab 65 Jahren 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche – oder 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität.
Muskelkräftigende Aktivität gehört an mindestens zwei Tagen pro Woche zum empfohlenen Bewegungsmix.
Vielseitige Bewegung mit Kraft und funktionellem Gleichgewicht wird an mindestens drei Tagen empfohlen.
Fitness, Gesundheit, Interessen und Alltag sind wichtiger als das Lebensalter allein.
Bei Erkrankungen, Stürzen, deutlichen Einschränkungen oder neuen Beschwerden ist eine fachliche Beratung sinnvoll.
Die Bewegungsminuten sind keine Alles-oder-nichts-Grenze. Beginnen Sie mit einem Umfang, der zu Ihnen passt, und steigern Sie langsam.
Warum Bewegung im Alter so wichtig ist
Es gibt nicht „den“ älteren Menschen. Manche 80-Jährige sind körperlich sehr leistungsfähig, andere benötigen deutlich früher Unterstützung. Entscheidungen über Sport und Bewegung sollten deshalb nicht allein vom Geburtsjahr abhängen, sondern von Gesundheit, Alltag, Erfahrung und persönlichen Zielen.
Mit zunehmendem Alter können Muskelmasse, Kraft und Reaktionsfähigkeit abnehmen. Regelmäßige und passend dosierte Aktivität kann die körperliche Funktionsfähigkeit unterstützen. Besonders wichtig ist eine Kombination aus Ausdauer, Muskelkraft sowie Gleichgewicht und Koordination.
Aktivität ist mit gesundheitlichen Vorteilen und einem geringeren Risiko für verschiedene Erkrankungen und Stürze verbunden. Sie kann Risiken senken, bietet aber keine Garantie, eine bestimmte Krankheit zu verhindern.
Weitere Orientierung finden Sie in unserem Ratgeber zur Gesundheitsvorsorge im Alter.
Wie viel Bewegung empfiehlt die WHO für Menschen ab 65?
| Bewegungsbereich | Orientierung pro Woche | Einfach erklärt |
|---|---|---|
| Moderate Ausdauer | 150 bis 300 Minuten | Sie atmen schneller, können sich aber noch unterhalten. |
| Oder intensive Ausdauer | 75 bis 150 Minuten | Das Sprechen fällt deutlich schwerer. |
| Muskelkräftigung | Mindestens 2 Tage | Möglichst alle großen Muskelgruppen berücksichtigen. |
| Kraft und Gleichgewicht | Mindestens 3 Tage | Vielseitige, an die Fähigkeiten angepasste Bewegung. |
| Sitzzeiten | Regelmäßig unterbrechen | Häufiger aufstehen und leichte Aktivität einbauen. |
Wer die Empfehlungen noch nicht erreicht, sollte im Rahmen der eigenen Möglichkeiten aktiv sein und langsam steigern. Mehrere kurze Einheiten können über die Woche verteilt werden.
Stand 2026: Die deutschen Empfehlungen von 2016 werden überarbeitet; das Bundesgesundheitsministerium kündigt eine Neufassung für Anfang 2027 an. Grundlage dieser Übersicht sind der aktuelle WHO-Rahmen und die deutsche Bestandsaufnahme von 2024.
Welche Bewegungsart passt zu mir?
Eine Aktivität muss zu Ihrem Ziel, Ihrer Belastbarkeit und Ihrem Alltag passen. Die Tabelle dient als erste Orientierung und ersetzt keine individuelle Beratung.
| Bewegungsart | Trainiert vor allem | Kann gut passen, wenn … | Mögliche Hürde |
|---|---|---|---|
| Gehen | Ausdauer, Alltagssicherheit | Sie unkompliziert beginnen möchten. | Wetter, Glätte, unebene Wege |
| Wassergymnastik | Ausdauer, Kraft | Bewegung an Land schnell unangenehm wird. | Zugang zum Bad, nasse Böden |
| Yoga | Beweglichkeit, Körperwahrnehmung | Sie kontrolliert und ohne Zeitdruck aktiv sein möchten. | Nicht jeder Kurs ist seniorengerecht. |
| Krafttraining | Muskeln, Alltagskraft | Sie Aufstehen, Tragen und Treppensteigen unterstützen möchten. | Fachgerechter Einstieg erforderlich |
| Pilates | Rumpfkontrolle, Haltung | Sie langsame, kontrollierte Bewegung bevorzugen. | Bodenwechsel sind nicht für alle sicher. |
| Tanzen | Ausdauer, Koordination, Gemeinschaft | Musik und soziale Aktivität Sie motivieren. | Tempo und Richtungswechsel |
Sie müssen sich nicht für nur eine Bewegungsart entscheiden. Gehen kann die Ausdauer fördern, Krafttraining die Muskulatur und ein angepasster Yoga- oder Tanzkurs Gleichgewicht und Koordination.
1. Gehen: der einfachste Einstieg in mehr Ausdauer
Gehen ist günstig, alltagsnah und fast überall möglich. Je nach Tempo kann es eine leichte oder mittelintensive Ausdaueraktivität sein. Spaziergänge lassen sich gut mit Erledigungen, sozialen Treffen oder Wegen im Alltag verbinden.
So gelingt der Einstieg
Beginnen Sie mit einer Dauer und einem Tempo, bei denen Sie sich sicher fühlen. Mehrere kurze Wege über den Tag sind ebenfalls wertvoll. Steigern Sie zunächst die Dauer und erst danach das Tempo. Eine flache, bekannte Runde erleichtert den Start.
Darauf sollten Sie achten
- Gut sitzende, rutschfeste Schuhe und eine möglichst sichere Strecke wählen.
- Bei Bedarf Sitzmöglichkeiten, Wetter und Rückweg einplanen.
- Bei Hitze, Glätte oder schlechter Sicht eine geschützte Alternative wählen.
- Häufige Stürze, starkes Schwanken, Schmerzen oder plötzlich geringere Belastbarkeit abklären lassen.
Mögliche Varianten
Spazierengehen, Walking, Wandern auf geeigneten Wegen, gemeinsames Gehen oder kurze Alltagswege. Bergige Strecken und Nordic Walking erhöhen die Anforderungen und sollten zu Erfahrung und Standfestigkeit passen.
Bei Bedarf helfen unsere Informationen zu Gehhilfen für mehr Sicherheit und Mobilität.
2. Wassergymnastik und Schwimmen: Bewegung mit weniger Gewichtsbelastung
Im Wasser trägt der Auftrieb einen Teil des Körpergewichts. Viele Menschen empfinden Bewegungen deshalb als angenehm, wenn Gelenke an Land schnell schmerzen. Gleichzeitig erzeugt das Wasser Widerstand, sodass sich Ausdauer und Muskulatur beanspruchen lassen.
So gelingt der Einstieg
Ein angeleiteter Einsteigerkurs ist meist die beste Wahl. Dort kann die Belastung angepasst und der sichere Ein- und Ausstieg berücksichtigt werden. Wer lange nicht geschwommen ist, sollte die eigenen Fähigkeiten realistisch einschätzen und zunächst in beaufsichtigter Umgebung beginnen.
Darauf sollten Sie achten
- Handläufe nutzen und auf dem Weg zum Becken besonders auf nasse Böden achten.
- Bei Unsicherheit nicht allein trainieren und die Baderegeln beachten.
- Bei Herz-, Kreislauf- oder Lungenerkrankungen die geeignete Belastung und Wassertemperatur klären.
- Wassertraining ersetzt nicht automatisch Gleichgewichtstraining an Land.
Mögliche Varianten
Wassergymnastik im flachen oder tiefen Wasser, Aquafitness, ruhiges Bahnenschwimmen oder spezielle Kurse für Menschen mit Gelenkbeschwerden. Entscheidend sind eine qualifizierte Anleitung und ein passendes Belastungsniveau.
3. Yoga: Beweglichkeit, Gleichgewicht und Ruhe verbinden
Yoga verbindet Körperhaltungen, kontrollierte Bewegungen und Atmung. Je nach Stil kann es entspannend oder körperlich anspruchsvoll sein. Ein alters- und leistungsangepasster Kurs kann Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Gleichgewicht fördern.
So gelingt der Einstieg
Suchen Sie einen Einsteiger-, Seniorenyoga- oder Stuhlyogakurs mit qualifizierter Leitung. Informieren Sie die Kursleitung über Beschwerden, Operationen, Gelenkersatz, Osteoporose oder Gleichgewichtsprobleme. Eine gute Leitung bietet Alternativen an und verlangt nicht, Schmerzen „wegzuatmen“.
Darauf sollten Sie achten
- Positionen vermeiden, die Schmerzen auslösen oder verstärken.
- Bei Unsicherheit im Stand eine stabile Abstützmöglichkeit nutzen.
- Bei Problemen mit dem Bodenwechsel besser Stuhl- oder Standvarianten wählen.
- Yoga deckt je nach Kurs nicht automatisch Ausdauer und Kraft vollständig ab.
Mögliche Varianten
Stuhlyoga, sanftes Hatha-Yoga, Kurse mit Hilfsmitteln oder angepasste Gruppenangebote. Dynamische und akrobatische Stile sind für einen vorsichtigen Einstieg meist weniger geeignet.
4. Krafttraining: wichtig für Muskeln und Alltagsfunktion
Kraft hilft im Alltag: beim Aufstehen, Tragen, Treppensteigen oder Abfangen einer unerwarteten Bewegung. Deshalb empfiehlt die WHO auch älteren Menschen, die großen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche zu kräftigen.
So gelingt der Einstieg
Wer noch nie Krafttraining gemacht hat, profitiert besonders von einer fachkundigen Einführung. Lassen Sie Geräte einstellen und Bewegungen korrigieren. Beginnen Sie so, dass die Ausführung kontrolliert bleibt, und erhöhen Sie den Widerstand erst, wenn Sie sich sicher fühlen.
Darauf sollten Sie achten
- Während der Belastung weiteratmen und die Luft nicht bewusst anhalten.
- Kontrollierte Qualität vor möglichst hohem Gewicht.
- Neue oder stärker werdende Schmerzen, Schwellungen und anhaltende Beschwerden abklären.
- Bei Osteoporose, Gelenk- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nach Operationen oder bei Gebrechlichkeit individuell anpassen lassen.
Mögliche Varianten
Gerätetraining, Kleingruppentraining, gesundheitsorientierte Gymnastik, Training mit Bändern oder Gewichten und alltagsnahes Ganzkörpertraining. Das AlltagsTrainingsProgramm des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit richtet sich an bislang inaktive Menschen ab 60 Jahren.
5. Pilates: kontrollierte Bewegung und Körperwahrnehmung
Pilates arbeitet mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und legt häufig einen Schwerpunkt auf Rumpfkontrolle, Haltung und Atmung. Das kann eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn Sie Ihre Bewegungsqualität und Körperwahrnehmung verbessern möchten.
So gelingt der Einstieg
Fragen Sie vor der Anmeldung, ob der Kurs für Anfänger geeignet ist und ob Bewegungen angepasst werden können. Eine Probestunde zeigt oft besser als die Kursbezeichnung, ob Tempo, Raum und Anleitung passen.
Darauf sollten Sie achten
- Wenn der Wechsel zum Boden nicht sicher möglich ist, einen Stuhl- oder Gerätekurs wählen.
- Stechende oder zunehmende Schmerzen nicht als normalen Trainingseffekt hinnehmen.
- Bei Wirbelsäulenbeschwerden, Osteoporose oder nach Operationen Anpassungen klären.
- Pilates ersetzt je nach Kurs weder Ausdauertraining noch ein vollständiges Krafttraining.
Mögliche Varianten
Mattenpilates, Stuhlpilates, Kleingruppenangebote oder gerätegestütztes Pilates unter qualifizierter Anleitung.
Bei bestehenden Beschwerden kann unser Ratgeber zu Rückenschmerzen im Alter ergänzend hilfreich sein.
6. Tanzen: Ausdauer, Koordination und Gemeinschaft verbinden
Tanzen verbindet Bewegung mit Musik, Koordination und häufig auch sozialem Kontakt. Je nach Stil und Tempo kann es die Ausdauer fordern und das Gleichgewicht ansprechen. Viele Menschen bleiben leichter dabei, weil Freude und Gemeinschaft im Vordergrund stehen.
So gelingt der Einstieg
Wählen Sie einen Anfängerkurs, der unterschiedliche Leistungsstände berücksichtigt. Informieren Sie die Kursleitung, wenn Sie ein Hilfsmittel benötigen oder Angst vor Stürzen haben. Beginnen Sie mit einfachen Rhythmen und ausreichend Platz.
Darauf sollten Sie achten
- Schuhe sollten Halt geben und Drehbewegungen nicht abrupt blockieren.
- Auf einen ebenen, freien Boden und kontrollierbare Richtungswechsel achten.
- Schnelle Drehungen, Sprünge und enge Paarwechsel erhöhen die Anforderungen.
- Bei Gangunsicherheit ein angeleitetes Angebot mit Abstützmöglichkeit wählen.
Mögliche Varianten
Paartanz, Line Dance, Kreistanz, Tanzgymnastik, Zumba Gold oder Tanzen im Sitzen. Die Intensität unterscheidet sich stark; nicht jede Tanzstunde zählt automatisch als mittelintensives Ausdauertraining.
Ein beispielhafter Wochenrahmen
Der folgende Plan ist keine individuelle Trainingsverordnung. Er zeigt lediglich, wie sich Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht kombinieren lassen. Dauer und Intensität müssen zur persönlichen Belastbarkeit passen.
Sie dürfen deutlich kürzer beginnen. Steigern Sie zuerst die Regelmäßigkeit, dann die Dauer und erst danach die Intensität.
In diesem Beispiel kommen, sofern Gehen, Wassertraining und Tanzen tatsächlich mit mittlerer Intensität ausgeführt werden, etwa 150 Minuten Ausdauer zusammen. Kraft wird an zwei Tagen berücksichtigt. Gleichgewicht und Koordination verteilen sich über mehrere Einheiten.
Wochenplan zum Ausdrucken
Beispiel abhaken oder nach fachlicher Rücksprache handschriftlich anpassen.
| Tag | Beispiel | Erledigt |
|---|---|---|
| Montag | 30 Minuten zügiges Gehen | |
| Dienstag | Krafttraining und kurze Gleichgewichts- oder Yoga-Einheit | |
| Mittwoch | Wassergymnastik oder Schwimmen | |
| Donnerstag | Zügiges Gehen und angepasster Pilateskurs | |
| Freitag | Krafttraining und angeleitetes Gleichgewichtstraining | |
| Samstag | Tanzen mit mittlerer Intensität | |
| Sonntag | Gehen in angenehmem Tempo oder aktive Erholung |
Sicher mit Sport und Bewegung beginnen
Gesunde ältere Menschen müssen nicht allein wegen ihres Alters vor jedem Spaziergang oder Einsteigerangebot ärztliche Erlaubnis einholen. Beratung ist jedoch sinnvoll, wenn Sie
- eine Erkrankung oder körperliche Einschränkung haben und Ihre Belastbarkeit nicht kennen,
- wiederholt gestürzt sind, starke Sturzangst haben oder beim Gehen unsicher sind,
- nach einer Operation, längeren Krankheit oder Bettlägerigkeit wieder beginnen,
- bei Belastung neue oder ungeklärte Beschwerden bemerken oder
- unsicher sind, wie Medikamente und Erkrankungen Ihre Belastbarkeit beeinflussen.
Beginnen Sie nicht mit dem Training, wenn Sie akut krank sind oder Fieber haben. Bei Hitze sollten Belastung, Tageszeit und Umgebung angepasst werden. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen können für die Trinkmenge individuelle Vorgaben gelten.
Sie dürfen wärmer werden, etwas schwitzen und schneller atmen. Sie sollten sich aber noch unterhalten können. Auch vorübergehende Muskelermüdung kann normal sein.
Bei plötzlichem Schwindel, Beinahe-Ohnmacht, ungewohntem Herzrasen, starker Übelkeit, neuen deutlichen Schmerzen oder ungewöhnlich starker Atemnot: aufhören, eine sichere Position einnehmen und Beschwerden abklären lassen.
Bei starken Brustschmerzen oder Druck auf der Brust, schwerer Atemnot, Bewusstlosigkeit oder plötzlich auftretenden Lähmungs-, Sprach- oder Sehstörungen rufen Sie 112.
Auch die Umgebung trägt zur Sicherheit bei. So können Sie das Zuhause sicher und altersgerecht gestalten.
So bleiben Sie langfristig aktiv
Wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihren Interessen passt – draußen, mit Musik, in einer Gruppe oder allein.
Kurze, gut bewältigte Einheiten schaffen Erfolgserlebnisse. Steigern Sie nicht alles gleichzeitig.
Ein Kalendereintrag, eine Gehgruppe oder ein Trainingspartner erhöhen die Verbindlichkeit.
Leichteres Aufstehen, sichereres Treppensteigen oder weniger Erschöpfung sind echte Fortschritte.
Krankheit oder Reisen sind kein Scheitern. Beginnen Sie danach mit geringerer Belastung erneut.
Häufiger aufstehen und kurze Wege einbauen – auch kleine Bewegungsimpulse zählen.
Wo finden Sie geeignete Angebote?
- Sportvereine und Volkshochschulen bieten häufig Kurse für Einsteiger und ältere Menschen an.
- Das Qualitätssiegel „SPORT PRO GESUNDHEIT“ kennzeichnet qualitätsgeprüfte Gesundheitssportangebote.
- Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse häufig. Bedingungen und Erstattung vor der Buchung direkt bei der Krankenkasse prüfen.
- Das AlltagsTrainingsProgramm des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit richtet sich an bislang inaktive Menschen ab 60 Jahren.
- Bei medizinischer Notwendigkeit können Physiotherapie, Rehasport oder Funktionstraining geeigneter sein als ein allgemeiner Fitnesskurs.
Eine gute Leitung fragt nach Einschränkungen, erklärt Anpassungen, respektiert Pausen und verspricht keine Heilung. Vorsicht ist angebracht, wenn Schmerzen pauschal als harmlos dargestellt oder schnelle medizinische Erfolge garantiert werden.
Weitere passende Inhalte finden Sie in unserer Themenwelt Gesundheit und Pflege für Senioren.
Fazit: Die Mischung macht fit im Alter
Gehen, Wassergymnastik, Yoga, Krafttraining, Pilates und Tanzen können auf unterschiedliche Weise zu einem aktiveren Alltag beitragen. Keine Bewegungsart ist für alle die beste. Besonders sinnvoll ist eine regelmäßige Kombination aus Ausdauer, Muskelkräftigung und Gleichgewicht.
Beginnen Sie mit einer Aktivität, die zu Ihnen passt und die Sie gern wiederholen. Steigern Sie langsam, nehmen Sie Warnsignale ernst und holen Sie sich bei Erkrankungen oder Unsicherheit fachliche Unterstützung.
Häufige Fragen zu Sport und Fitness im Alter
Welche Sportart ist für Senioren am besten geeignet?
Eine einzelne beste Sportart gibt es nicht. Geeignet ist eine Aktivität, die zu Gesundheit, Fitness, Interessen und Alltag passt und regelmäßig ausgeübt werden kann. Besonders günstig ist eine Kombination aus Ausdauer, Muskelkräftigung und Gleichgewicht.
Wie viel Sport sollten ältere Menschen pro Woche machen?
Die WHO empfiehlt ab 65 Jahren 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdauerbewegung pro Woche. Hinzu kommen muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen und vielseitige Bewegung mit Kraft und Gleichgewicht an mindestens drei Tagen. Einsteiger dürfen deutlich kleiner beginnen.
Kann man mit 70, 80 oder 90 Jahren noch mit Sport beginnen?
Ein bestimmtes Alter ist keine feste Ausschlussgrenze. Entscheidend sind aktuelle Belastbarkeit, Erkrankungen und Ziele. Auch kleine Aktivitätssteigerungen können sinnvoll sein. Bei Gebrechlichkeit, wiederholten Stürzen oder deutlichen Einschränkungen sollte der Einstieg fachlich begleitet werden.
Reicht Spazierengehen aus, um im Alter fit zu bleiben?
Gehen ist ein sehr guter Anfang und stärkt vor allem die Ausdauer. Für einen umfassenden Bewegungsmix sollten zusätzlich Muskelkraft sowie Gleichgewicht und Koordination berücksichtigt werden.
Ist Krafttraining für Senioren sinnvoll?
Ja. Muskelkraft unterstützt viele Alltagsbewegungen, etwa Aufstehen, Tragen und Treppensteigen. Die WHO empfiehlt muskelkräftigende Aktivität an mindestens zwei Tagen pro Woche. Einsteiger sollten Widerstand und Geräte fachkundig anpassen lassen.
Welche Sportarten sind besonders gelenkschonend?
Wassergymnastik und Schwimmen werden häufig als angenehm empfunden, weil der Auftrieb einen Teil des Körpergewichts trägt. Auch Radfahren oder angepasste Kurse können infrage kommen. Bei ausgeprägten Beschwerden sollte die Auswahl individuell abgestimmt werden.
Wann sollte man vor dem Sport ärztlichen Rat einholen?
Eine Rücksprache ist besonders sinnvoll, wenn Sie eine Erkrankung oder Einschränkung haben und Ihre Belastbarkeit nicht kennen, wiederholt gestürzt sind, nach einer Operation oder längeren Krankheit wieder beginnen oder bei Belastung neue Beschwerden bemerken.
Was tun, wenn beim Sport Schwindel, Atemnot oder Schmerzen auftreten?
Brechen Sie die Aktivität ab und bringen Sie sich in eine sichere Position. Neue, starke oder wiederkehrende Beschwerden sollten medizinisch geklärt werden. Bei schweren Brustschmerzen, schwerer Atemnot, Bewusstlosigkeit oder plötzlich auftretenden Lähmungs-, Sprach- oder Sehstörungen rufen Sie 112.
Muss ich 150 Minuten am Stück schaffen?
Nein. Bewegung kann über die Woche und auf mehrere kürzere Einheiten verteilt werden. Wer bislang kaum aktiv war, beginnt mit einem machbaren Umfang und steigert langsam.
Brauche ich eine Smartwatch oder einen Schrittzähler?
Nein. Ein Gerät kann motivieren, ist aber nicht notwendig. Minuten, regelmäßige Termine oder alltagsnahe Fortschritte sind ebenso brauchbare Orientierungspunkte. Starre Schrittziele passen nicht zu jeder Person.
Offizielle Quellen und weiterführende Informationen
- Weltgesundheitsorganisation: Physical activity
- WHO: Physical activity and sedentary behaviour – a brief to support older people
- Bundesgesundheitsministerium: Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung
- BMG: Bewegungsförderung bei älteren Erwachsenen, Stand Oktober 2024
- gesund.bund.de: Ernährung und Bewegung im Alter
- gesund.bund.de: Stürze bei älteren Menschen
- IQWiG: Was ältere Menschen tun können, um Stürzen vorzubeugen
- AWMF: S3-Leitlinie Trainingstherapie zur Sturzprävention
- Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: AlltagsTrainingsProgramm
- GKV-Spitzenverband: Leitfaden Prävention
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Diagnose, Behandlung oder Trainingsberatung. Welche Bewegungsart und Belastung geeignet ist, hängt von der persönlichen gesundheitlichen Situation ab. Bei akuten oder ungeklärten Beschwerden wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere entsprechend qualifizierte Fachperson.
Redaktionsstand: 23. Juli 2026.
